Gli esercizi WUDANG si possono eseguire sia individualmente, sia in gruppo.

Gli unici requisiti sono l’effettuazione di una valutazione energetico-motivazionale, prima di insegnare gli esercizi, al fine di poter controllare l’andamento terapeutico, e soprattutto l’impegno a dedicarsi a questi esercizi con costanza e quotidianità.

In linea di massima, al fine di ottenere i migliori risultati, gli esercizi debbono essere svolti lentamente e richiedono almeno 30/45 minuti per l’esecuzione di tutta la sequenza energetica.

Il diabete secondo la Medicina Tradizionale Cinese, è dato da:

• Deficit di YIN di Polmone (L’eccessiva sete è associata a Deficit dello YIN del Polmone).
• Deficit di YIN di Milza (L’eccesiva fame è associata a Deficit dello YIN della Milza).
• Deficit di YIN di Rene (La Minzione eccessiva è associata a Deficit dello YIN di Rene).

I principi fisici su cui si basano gli esercizi per il diabete, sono quattro:

1. Felicità, serenità.
2. Quiete.
3. Costanza (1 solo giorno di non pratica, vanifica 10 giorni di lavoro).
4. Ritmo, impegno.

Sequenza degli esercizi:

1.       SQUOTERE i POLSI (morbidezza rilassamento).

• Esecuzione-Varianti: scuotere una mano per volta, entrambe le mani contemporaneamente, con movimento avanti-indietro e/o laterale.
• Durata: 10 min.
• Obiettivo: rinforzare le articolazioni.
• Patologie: parestesie e algie a polsi e mani, ecc…

2.       FLESSIONE del GOMITO:

• Esecuzione : Partendo con il braccio sinistro, flettere il gomito, e scuotere il polso, colpendo il punto GB21 con il dito medio.
• Ripetizioni: 50.
• Patologie: regola il metabolismo, armonizza QI e XUE, scioglie i ristagni psicologici (dato che lavora sul GB), attiva la circolazione periferica, apre i canali ed è un punto collegato a KI1.

3.       RIVITALIZZARE la SPALLA:

• Esecuzione : Mano destra sulla spalla sinistra, sollevare il braccio lateralmente e farlo “cadere pesantemente” lungo il fianco.
• Ripetizioni: 40 per lato, dopodiché si riesegue per 40 volte l’esercizio con rotazione in avanti e 40 volte con rotazione indietro. Come prevenzione bastano 20 ripetizioni al giorno.
• Patologie: periartrite scapolo-omerale (nel caso ci sia dolore, è possibile effettuarlo con gradualità a gruppi di 5 ripetizioni, fino ad arrivare ad un massimo di 50/100 ripetizioni). Parestesia alle dita. Ipertensione, ma in questo caso l’abbassamento del braccio verrà effettuato lentamente, e avrà importanza fondamentale il rilassamento.

4.       MANO a SPADA:

• Esecuzione : con la mano a spada (indice-medio), perpendicolari al DANTIEN inferiore, spingere le dita, contrarre gli addominali, ed emettere ad alta voceil suono <<HA!>>
• Ripetizioni: Effettuare 2-3 gruppi da 10 ripetizioni cad.
• Patologie: espelle l’energia di scarto dallo Jiao Medio (Stomaco-Milza), regolarizza la Stasi di QI di fegato, difende il QI di Fegato e Vescicola Biliare, rinforza Stomaco, Milza e Reni, nutre il Cuore e lubrifica i Polmoni, scioglie i catarri, riduce il senso di fame, sete e la minzione abbondante.
• Controindicazioni: gravidanza, patologie psichiche gravi.

5.       BATTERE il PIEDE insieme al suono “HA!”:

• Esecuzione: alzarsi sulle punte dei piedi, contraendo il perineo  portare il bacino in avanti, mentre la mano che si trova davanti batte sul DANTIEN inferiore, e l’altra mano batte posteriormente sul MINGMEN, emettere il suono “HA!” a voce alta (il suono emesso sulla battitura del DANTIEN serve ad espandere il QI).
• Ripetizioni: alternate l’esercizio da entrambi i lati, ed effettuare 2-3 gruppi da 10 ripetizioni cad.
• Patologie: attiva il sistema energetico di organi e visceri, tonifica l’energia e le ossa, rende più lucidi, illumina gli occhi, regola l’isola pancreatica, aumenta la percezione della piccola circolazione, aiuta ad aprire RenMai e DuMai, migliora il metabolismo, elimina le scorie, stimola la digestione lenta, favorisce l’evacuazione e il risolversi del meteorismo.
• Controindicazioni: gravidanza, patologie ulcerose, patologie psichiche gravi.

6.       ROTAZIONE del BACINO:

• Esecuzione: movimento piccolo, morbido, lento, mantenendo il perineo al centro, respirazione naturale. Si esegue una rotazione in senso antiorario e successivamente in senso orario.
• Ripetizioni: si inizia con 6 ripetizioni e poi si passa a 12 ripetizioni
• Patologie: Nutre lo YIN e tutti e 3 i livelli del SanJiao. 

Ricorda:

1. le rotazioni in senso antiorario portano in alto l’energia, le rotazioni in senso orario portano in basso l’energia.